2400 kcal

[...] osób o szybkiej lub wolnej przemianie materii) Mi po wpisaniu w kalkulator Twoich wcześniejszych parametrów (77kg) wychodziło dla umiarkowanej lub małej aktywności 2700 i 2400 kcal. Czyli po obcięciu 300-400 powinno zostawać ok. 2 tys. czy 2 z "hakiem" na redukcję (przyjęcie na początek wyższej wartości jest bezpieczniejsze, bo później zawsze [...]

No, fajnie, fajnie, progresy są. :-D Zazdroszczę trenera. :-)) Powiedz mi tylko... skąd Ci wyszło te 2400 kcal? Bo widzę, że jesteśmy podobnego wzrostu i podobnej wagi, w podobnym wieku, a mi wyszło 1900. :-?Też robię sobie świąteczną regenerację, jako że mam bana na ciężary do Nowego Roku i obliczyłam swoje zapotrzebowanie stąd: [...]

Kalkulator bmr na stronie po treningu,wyliczył mi zapotrzebowanie przy wzroście 193 108kg 2713 moje zero żeby chudnac deficyt ok 300 kcal na 2400 kcal a inny kalkulator podaje 3100 moje zero to już nie wiem który jest poprawny ja też wyliczyłem wzorem 108kg ×24 ×aktywność 1,2 lekka bo fbw nie wliczam treningów i też moje zero wynosi ponad 3100 [...]

[...] mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z [...]

zjadłem około 2400 kcal. waga z rana 84kg

[...] od 3 miesięcy trenowałem FBW na mase i postepów już raczej niestety nie widze,przeciwskazań zdrowotnych nie ma,nie wiem czy waga jest istotna? Ale w tym momencie 72kg A tak,dieta,nie trzymałem sie rygorystycznie ale raczej jadałem zdrowo i dużo,5 posiłków,ryż,kurczak,makaron,ser biały itp na około 2400 kcal. Powinienem powiedzieć coś jeszcze?

[...] jestem niższy o 4cm i cięższy brzuchem bo nie mięśniami, o 3kg. Redukuję w DNT na poziomie 2100 kcal (wtedy biegam na czczo), a w DT - siłownia zaleznie od 1 do 1,5h 2400 kcal. Podejrzewam że aby utrzymać bieżącą wagę masz jakieś 2600 kcal nie 2300 ;-) a jak chcesz budować masę mięśniową to budowniczy muszą mieć cegły czyli musisz jeść [...]

[...] tylko nieliczni. Wojtek, taka przykladowa symulacja ode mnie na najblizsze 3 miesiace - potraktuj ja wylacznie pogladowo, makro mozesz zmieniac wedle woli, a przyjety prog 2400 kcal pozwala juz w miare godnie zjesc w ciagu dnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8bfd92b6da4cf496690499cac7651e.jpg [...]

Dziś niezła niespodzianka :O Wszedłem na wagę rano po 10 dniach i waga +1kg, a kalorie obciąłem do 2400 kcal i jeszcze przez te 10 dni 6x na rowerku jeździłem 40-50 min.

[...] (Zincas Forte + Filomag B6). Dieta niskowęglowodanowa, deficyt zależy od tego jak organizm reaguje, nie mam ustalonej sztywnej ilości kcal, jaką ucinam. Ostatnio zacząłem od 2400 kcal, skończyłem na ok. 2150-2200. Diety staram się nie odpuszczać, ale wiadomo - czasami trzeba, jednak staram się jakoś mądrze to wpleść w swój jadłospis. Słodyczy [...]

[...] bardzo pozytywnie!!! Dostałam zastrzyk energii i kopa w tyłek do działania!! ________________________ Tadeusz wprowadził lekkie modyfikacje %-) - miska pozostaje na 2400 kcal %-) - ucięte zostało z kolacji, bo jak wspominałam apetyt mi wraca po ok 2h i ciężko mi było to zjeść. Progresję od Wojtka również dostałam %-) Więc heja banana!!! [...]

[...] temat, ale z drugiej strony warto wiedzieć, że zdrowo wcale nie oznacza, że z jelitami wszystko gra... Dziś jeszcze lecę wg rozpiski Tadeusza = po wbiciu w kalkulator wyszło 2400 kcal = 150 B. 350 W i 50 T - czyli moje założenia i tak :-)) Myślę, że tego będę się trzymać póki co, luźniej owoce będę sobie dobierać oczywiście w ramach makro. [...]

[...] 2013 - zapoznawanie sie z ciezarami w domu. Od stycznia 2014 silownia 3x tyg. Faldy mierzone centymetrem. Nie wiem dokladnie jak sie mierzy wiec wyniki niedokladne, ale brzuch (3cm), udo (2cm), tricpes (1cm). Przyjelam rozklad kaloryczny: 2400 kcal - BTW 25/30/45, wiem, ze skacze z tluszczami, co nie jest dobre. Jestem w okolicach 25% bf.

[...] i to bylo na vlcd ... Teraz wychodzilem i miala byc masa ale Chyba jednak zdecyduje sie na redukcje tylko nie wiem jaka wybrac. Zbilansowana, tluszczowke, czy szybkie vlcd... Dzisiaj i jutro bym sobie posiedzial na wyzszych kcal. Zeby troche psyche i tarczyce bujnac A od pn wszedl na jakies 2400 kcal jak teraz w okolicach 3 mnie zalewa.

Solaros i Ghorta dzięki za podpowiedź, dołożę szejka po treningu na siłowni + 200 kcal do dziennego zapotrzebowania. Czyli 2400 kcal. Myślę że to będzie akurat jeśli chodzi o kalorie. Trening FBW lub ATC wykonywać będę na treningach ręcznej. Ponieważ wstrzelam się akurat w termin wt-śr gdy chłopaki robią typowy trening obwodowy 12-15 powtórzeń [...]

jeśli po 3 tygodniach jedzenia 2400 kcal nie widzisz przyrostoow masy - zwiększ kaloryczność diety o kolejne 200-300 kcal trening mi się nie podoba - po co na masie skoopiasz się na ćwiczeniach izolowanych typu rozpiętki czy poszczegoolne aktony barkoow?

[...] jest redukcja....thight go ladnie pobudzi i to wszystko....przy takich kcal to mase mozna dobra zrobic... ja mam te same parametry co kolega 182 wzrost i 95 kg wagi i dieta 2300-2400 kcal... roznica 1200 kcal...alezalezy od wielu czynnikow to tylko przyklad...ja jestem endo....aleskoro checesz redukowac to napewno do haedgainerow nie nalezysz...

[...] tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy. Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo. Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby mięśni tylko tłuszcz. jak dla mnie to nei jest sylwetka skiny fat, po prostu [...]

1.BMR--->(9.99 X 80)) + (6.25 X 170)) - (4.92 X 27) + 5 =1733 2.TEA---->3x60x7=1260 EPOC---> 1260+1260x5%=1323 (TEA+EPOC)/7=189 3.BMR+(TEA+EPOC)/7=1922 4.BMR+(TEA+EPOC)/7+ 300(NEAT)=2222 5.2222+222=2444 kcal Zaokrągliłem to do 2400 kcal. Wydaje mi się, że liczyłem w miarę dobrze punkt po punkcie.

[...] i aerobowym) czy od razu po treningu (np bulk) i później 30-45 min normalny posiłek potreningowy? 2) udało mi się ustalić diete na zero, to jest właśnie to powyższa na ok 2400 kcal. i teraz pytanko ponieważ waga stoi ładnie w miejscu ale za to ćwiczę sporo - 3 x tyg siłownia, 2 x tyg (dni bez siłki) rowerek po 30 min i 1 x tyg piłeczka ok 2h - [...]